"מה שאמרתי ממש טיפשי" "אני הורה גרוע" "אני נראה/ית שמן/ה במכנס הזה"
מוכר? ובכן, ביקורת עצמית אינה זרה לרובנו, בין אם אחרי כישלון, סתם יום רע או שדברים פשוט לא הולכים כמו שציפינו. יש לנו נטייה "טבעית" לבקר את עצמנו. אבל בעצם למה אנחנו כל כך קשים עם עצמנו?
כילדים, אנו לומדים שהסביבה שלנו מבקרת אותנו כשאנחנו לא עומדים בציפיות (בין אם זה הורים, חברים, מורים..). מניסיון אנחנו מבינים שעדיף לנו להיות ביקורתיים כלפי עצמנו כך נוכל אולי למנוע או להפחית את הביקורת מהסביבה. כמו כן אנו דואגים שמא אם לא נבקר עצמנו לא נוכל להגיע לסטנדרטים של הסביבה או שלנו מעצמנו.
ביקורת עצמית יכולה להיות מועילה במינון מסוים. אם אני לא מרוצה ממשהו בעצמי עליי לבחון ולבקר את עצמי וכך אולי אוכל להשתפר. אך במינון גבוה ויומיומי הביקורת הופכת מזיקה, היא מפסיקה לשרת את מנגנון ה'שיפור העצמי' ומתחילה לחזק רגשות שליליים (כמו כישלון, עצב, אכזבה..) המתבטאים בחוסר חמלה כללי שלנו כלפי עצמנו.
אבל מהי בכלל חמלה עצמית? בשביל להסביר את המונח ראשית שאלו את עצמכם כמה ההצהרות הבאות מתארות אתכם: - אני סבלני/ת לפגמים ולחסרונות שלי. - אני יכול/ה להיות קר-לב כלפי עצמי כשאני חווה סבל נפשי. - כשאני עובר/ת תקופה קשה, אני נוטה להיות קשה עם עצמי.
על פי ההצהרות, שאלו עצמכם, "כמה הבנה אני נותן לעצמי?". חמלה עצמית מוגדרת כהבנה כלפי העצמי, בעצם במקום להיות שיפוטי כלפי חסרונותינו, אנו מציעים לעצמנו חמימות וקבלה ללא תנאים, גם כשאנחנו מצליחים וגם כשאנחנו נכשלים. לחמול עצמך אומר כי ישנה הבנה שהערך העצמי שלנו לא תלוי בתנאים מסוימים.
מחקרים מהשנים האחרונות מראים באופן עקבי קשר בין חמלה-עצמית ורווחה פסיכולוגית. ניתן לראות כי לאנשים בעלי חמלה-עצמית יש יותר קשרים חברתיים, אינטליגנציה רגשית גבוהה יותר ובאופן כללי הם מאושרים ומסופקים יותר מחייהם. עוד ראו כי אותה חמלה נקשרה לרמות נמוכות יותר של חרדה, דכאון, בושה ופחד מכישלון.
שאלו עצמכם מה הייתם אומרים לחבר שמרגיש שטעה, נכשל או בחר 'לא נכון'. שימו לב כיצד כלפי עצמנו המדיניות נוקשה, נדמה לנו שאם נבקר עצמנו על כל כישלון או תכונה לא אהובה נגדל, נשתפר ונצליח יותר. והאמת היא שביקורת כזו מובילה להתמודדות לא יעילה עם סיטואציות ובעיות בחיינו - למשל ע"י הימנעות מסיטואציות, בידוד עצמי וקושי לבקש עזרה, כל אלו מותירים אותנו לבד וחסרי אונים. חמלה-עצמית היא להבין, לאהוב ולקבל את עצמנו על כל חלקינו.
דבר אחד בטוח – אתם תעשו טעויות. למדו ללמוד מהם. למדו לסלוח לעצמכם. וזכרו "הזכות בחיים היא להיות מי שאתה" (ג'וסף קמפבל)
コメント