פסיכולוגיה למי שאתולכל מה שיש בך
גשר התיקון
צעקת. עכשיו מה?
בואי נעבור את זה יחד, צעד אחד בכל פעם.
בכמה דקות תצאי עם המילים לחזור אליו, ועם כלי שיישאר לך גם לפעם הבאה.
מה קרה, ומול מי?
הסבל נולד מהפער בין מה שרצית או ציפית להרגיש, לבין מה שבאמת עולה בך. רצית להיות סבלנית, ובמקום זה יצאה צעקה. על מה שעולה אין לך שליטה. על מה שאת עושה איתו, יש.
בחרי מה הכי קרוב. אין כאן ציון, רק נקודת פתיחה.
בן כמה בערך? (כדי שהמשפטים יתאימו לילד שלך)
בן או בת?
קודם את. אי אפשר לתקן כשעוד גועש בפנים.
מה עולה בך ממש עכשיו? סמני כל מה שנוכח. (אפשר כמה)
עכשיו בונות את התיקון שלך
מה אולי היה מתחת להתנהגות שלו? (החזיקי את זה כהשערה, בסקרנות)
עכשיו לכל שורה בחרי את המשפט שהכי נכון לך. תראי איך התיקון מתגבש.
התיקון שלך מתגבש
כל בחירה שלך תופיע כאן.
גשר התיקון שלך
זה מה שבנית. אפשר להקריא לו בדיוק ככה, או לקחת מזה מה שמתאים.
ואין צורך שהוא יסלח, יחבק או ירגע מיד. לפעמים הוא עדיין כועס או מתרחק. גם את זה אפשר להחזיק. את נשארת זמינה.
ואם זה לא הלך חלק
התפרצתי שוב תוך כדי התיקון
סימן שניגשת לתקן לפני שבאמת נרגעת בעצמך. זה קורה. אפשר לעצור באמצע, וגם העצירה הזאת היא כבר חלק מהתיקון:
אני שמה לב שאני עדיין מוצפת ושוב מדברת בצורה שלא נעימה לך. אני עוצרת עכשיו ואחזור לדבר איתך כשאוכל אחרת.
שמתי לב רק שעה או יום אחרי
לא מאוחר. תיקון לא חייב להיות מיידי כדי להיות אמיתי:
אני חושבת על מה שקרה אתמול. לא הייתי צריכה לדבר אליך כך. יכול להיות שזה הפחיד או העליב אותך. אני רוצה לנסות אחרת בפעם הבאה.
זה קורה כל יום, אני רק פוגעת ומתקנת
כשהקרע חוזר, השאלה כבר לא רק "איך אתקן" אלא "מה צריך להשתנות לפני הפעם הבאה": מתי זה קורה, מה מצטבר אצלך לפני, איזה מעבר מדליק אותך. ואם יש קללות, איומים, תפיסה חזקה, או שאת לא מצליחה לעצור למרות ניסיונות, זו לא הוכחה לנזק, זו סיבה טובה לבקש עזרה. על הפער הזה בדיוק עובדים בתוכנית שלמטה.
רוצה צ׳קליסט קטן לקחת איתך? (דברים לסמן ולחזור אליהם)
קטן זה בסדר. מספיק זה מספיק.